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民以食為天。中國人對美食的鐘愛，是刻在骨子里的。但隨著生活水平持續(xù)提升，油脂、鹽、糖、嘌呤等攝入量也水漲船高，味蕾狂歡之后，健康多了負(fù)擔(dān)。（相關(guān)報(bào)道見本報(bào)2025年12月22日6版“新華深讀”《向油膩飲食說不》）
油脂過量攝入的影響最為直觀。數(shù)據(jù)顯示，我國居民人均每日烹調(diào)油攝入量達(dá)43.2克，大幅超過膳食推薦標(biāo)準(zhǔn)。油炸的酥脆、爆炒的鮮香、奶油的絲滑帶來的味覺享受，也催生了無數(shù)“小胖墩”“啤酒肚”，成為引發(fā)脂肪肝、心腦血管疾病及部分惡性腫瘤的潛在風(fēng)險(xiǎn)因素。
除油脂外，高糖飲食是齲齒的誘因之一，也可能增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)、加劇肥胖；“百味之首”的食鹽，攝入過多會(huì)給心血管系統(tǒng)帶來持續(xù)壓力，是腦卒中、心肌梗死的重要誘發(fā)因素；隨著肉類、海鮮消費(fèi)及飲酒的普遍化，痛風(fēng)正影響著越來越多的人。
血脂、血壓、血糖、尿酸等指標(biāo)“超標(biāo)”問題，已成為體檢報(bào)告中的“?？?rdquo;。國家衛(wèi)生健康委辦公廳2024年6月印發(fā)的高血壓等慢性病營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則（2024年版）就顯示，我國成年人高脂血癥的患病率約為35.6%、高血壓患病率約為27.5%、糖尿病患病率約為11.9%，高尿酸血癥的總體患病率約為13.3%。
必須警惕的是，這些問題同屬代謝綜合征范疇，具有共同的病理生理基礎(chǔ)，彼此相互關(guān)聯(lián)，構(gòu)成復(fù)雜的健康風(fēng)險(xiǎn)網(wǎng)絡(luò)。
國家層面已經(jīng)高度重視“四高”問題?！?ldquo;健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出，到2030年實(shí)現(xiàn)“健康生活方式得到普及”的目標(biāo)，并將“普及健康生活”作為重要內(nèi)容；2024年6月，國家衛(wèi)生健康委聯(lián)合多部門啟動(dòng)為期3年的“體重管理年”活動(dòng)，劍指因超重肥胖引發(fā)的健康問題。
社會(huì)層面，食品生產(chǎn)企業(yè)需要承擔(dān)更多責(zé)任，推動(dòng)產(chǎn)品配方優(yōu)化，切實(shí)降低加工食品中的油、鹽、糖含量，探索開發(fā)更健康的風(fēng)味解決方案；餐飲行業(yè)需要積極響應(yīng)“減油減鹽”倡議，將健康烹飪技藝作為提升競爭力的方向，主動(dòng)為消費(fèi)者提供更健康的選擇。
家庭和個(gè)人層面，也要“管住嘴”，從廚房開啟一場細(xì)微而持久的改變，養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣：使用控油壺、限鹽勺，讓調(diào)味品的投放從“憑感覺”轉(zhuǎn)向“有刻度”；激發(fā)食材的本味，減少對厚重調(diào)味的依賴；養(yǎng)成閱讀食品營養(yǎng)標(biāo)簽的習(xí)慣，對“隱形”的糖、鹽和脂肪提高警惕；外出就餐時(shí)，優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、涼拌等烹飪方式的菜肴……點(diǎn)滴改變，積累起來便能筑起堅(jiān)實(shí)的健康基石。
實(shí)現(xiàn)“健康中國”的藍(lán)圖，需要分解到每個(gè)人的盤中餐里。合理控制油、鹽、糖、嘌呤的攝入，用好飲食口味的“減法”，是為了追求建立在身體健康、精力充沛、遠(yuǎn)離慢性病基礎(chǔ)之上的更長久、更高級的幸福。當(dāng)這種追求轉(zhuǎn)化為日常自覺，我們便為健康生活做好了“加法”，為未來的生活質(zhì)量進(jìn)行更長遠(yuǎn)的投資。
原標(biāo)題：用飲食口味“減法”為健康生活做“加法”
文章來源：http://www.ce.cn/cysc/newmain/yc/jsxw/202601/t20260106_2684063.shtml
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